brzuch plecy

[...] ladies. Długo się zastanawiałam, czy napisać tu i poprosić o pomoc, ale naprawdę chciałabym zmienić swoją dietę. Dziewczyny uwierzcie mi nie napisałam tu po to, aby wprowadzać dyskusję, tylko prosić o pomoc. Ćwiczę wg określonego planu 1:klata, biceps, przedramię 2 plecy, triceps,brzuch 3 nogi, łydki, barki. Do tego aeroby 4 razy po 30 minut.

Dzień Jedenasty.. Dzisiaj po tym jak dalej czułem zakwasy zrobiłem tylko plecy i brzuch, bicepsu nie robiłem bo go czułem z poniedziałku nawet nie wiem dlaczego więc nie chciałem go tyrać to zrobię go jutro z nogami. Już tak mam zwalony tydzień więc od następnego będzie już wszystko ok ;] Zdjęcia: [...]

Obejrzałem dzięki ; ) I takie pytanie ułożyłem nowy plan i może być taki? Poniedziałek: Klata, Triceps Środa: Plecy, Barki, Biceps Piątek: Nogi, brzuch Zmieniony przez - Kondzio56 w dniu 2013-02-22 16:28:57

Troche malo cwiczen na plecy. Jak jestes teraz na masie brzuch wystarczy robic raz w tygodniu. Dodalbym 1 cwiczenie na nogi i 1 cwiczenie na barki. Progres jak najbardziej ok.

[...] 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 12-10-8-8 3. pompki na poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >>brzuch<< II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] Ci taki przykładowy pełny obwód - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na [...]

n o jak wszytsko rozlozyc masz u gory na szkielecie diety. Po treningu posilek musi byc. Jezeli nie odklada Ci sie latwo tluszcz to spokojnie daj potreningowy normalny, bialko musi bc napewno i jakies weglowdany. Bialko do budowy miesni, wegle do odbudowy glikogenu. Po treningu bialy ryz, bialy chleb, makaron plus bialko, albo odbra odzywka [...]

ok, rozumiem,że ten plan to porażka Może zostawię sam fundament: I KLATKA + BICEPS II PLECY + TRICEPS III UDA + ŁYDKI IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY i pomożesz mi dobrać do niego ćwiczenia dość sensowne; wcześniej brałem ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] w srodku zimy po NY, zeby odebrac reklamowke dla "modela", z czym? Z czystymi majtami z Atlantica, bo jak mowil "model" do artykulu, to co sprzedaja w Stanach jest za malo wyciete... To byly czasy. Poza tym jak dla mnie jedyna roznica w zdejciach jest taka, ze sie napial, ogolil (ciekawe kto golil plecy?) i wciagnal brzuch.

[...] cos pomocniczego do tego pierwszego(haha) 3. jakies wyciskanie na lawce 4. jakies wioslowanie 5. jakies wyciskanie w staniu 6. jakis rodzaj podciagania na drazku 7. cos na brzuch na jednej sesji - cos na lydki - na kolejnej TO WSZYSTKO. dobor parametrow-patrz post w linku: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html [...]

[...] A jak wtedy ćwiczyć? :) Tzn. po prostu ćwiczę po kolei, zaczynając od największych partii. Czyli np. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps i ew. łydki, przedramiona i brzuch? Po jednym ćwiczeniu na każde czy po kilka i czy normalnie po 3 serie powiedzmy czy jakoś inaczej? :p Bo rozumiem, że jakiegoś konkretnego planu nie ma co układać na [...]

Nogi powines trenowac w wiekszym odstepie czasowym od plecow nawet ze 3 dni bo plecy biora duzy udzial przy treningu nog a dokladniej dolny odcinek kregoslupa oraz brzuch i jak wymeczysz te partie to nog sobie nie pocwiczysz a jak juz to bez wiekszych efektow

[...] z bokiem z opadu nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak [...]

Troche sie juz pogubilem ale zaraz to ogarne. Czyli mam sie trzymac tego planu co mam tyle ze zmienie kolejnoc czyli: Klatka-Biceps, Plecy, Nogi-Barki, Triceps-Brzuch. I wszystko mniej wiecej po 3 serie na cwiczenie po 12-10-8 powtorzen dobrze ? Czy te serie maja wyglafac tak ze ostatnia serie koncze maxymalnym ciezarem ze np. wiecej niz 8 razy [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Co do mutant massa, służy do on do uzupełniania diety, jest to sam cukier więc imo zbędna rzecz, strata pieniędzy.

[...] - barki + szrugsy (usunalem stad nogi) dodatkowo dodaje ze wolalbym robic barki na osobnym treningu, poniewaz mam je najsabiej rozwiniete (waskie, malo masy) i mam pytanie, moze robic przedramie 2x w tygodniu (w poniedzialek tak jak robilem - z klatka + bicem) i razem z nogami ?? dodatkowo oczywiscie cwicze brzuch na KAZDYM pobycie na silce

[...] góre 3x 10 10 10 triceps 1 francuzy leżąc na skośnej głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x 10 10 10 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 4x max 2 wiosłowanie podchwytem lub nachwytem 4x 12 10 8 3 martwy ciąg 3x 12 10 8 4 szrugsy 2x12 12 biceps 1 uginanie przedramion [...]

[...] formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca) Ograniczenia żywieniowe : [...]

Eh coż sprobuje jeszcze jeden plan ułozyć zobaczymy co powiecie... Metoda 15-10-5. Poniedziałek: 15powt. Środa: 10powt. Piątek: 5powt. Nogi: a. wspinanie na palce 4s b. przysiady z obciążeniem Klatka piersiowa: a. rozpiętki 4s b. wyciskanie na prostej 4s c. pompki Plecy a. "Dzień dobry" 3s b. wiosłowanie 3s Brzuch: a. skłony w leżeniu [...]